Скрыть фильтры
Сортировать по :
Фильтры 0

как ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ?

Начался новый 2021 год и, наверняка, многие уже поставили себе
спортивные цели: похудеть к лету, набрать массу или сделать рельефное тело.

По моему опыту, больше всего людей, которые хотят похудеть, поэтому именно для них будут посвящены следующие несколько статей. В них я дам практические советы, которые помогут достичь поставленной цели в похудении или, как это называется в диетологии, снижению массы тела за счет жирового компонента.

Если вы как раз тот, кто задался целью похудеть, то в первой статье я
расскажу о самом важном моменте - питании.
Доля питания в достижении цели и сохранения здоровья равна 80%.

1. Создайте ежедневный дефицит калорий.


Для этого нужно понять суточную необходимость в калориях и получать 
при питанием на 10-20% меньше. Для каждого эти показатели уникальны и зависят от многих факторов: рост, вес, возраст, активность в течение дня. В интернете достаточно приложений и материала, как рассчитать энергообмен и, конечно, можно обратиться к диетологу, он проделает это за вас.


2. Обеспечьте своему организму сбалансированное питание.


Я против жёстких диет или голодания, питание должно быть
разнообразным. Возьмите за правило употреблять не менее 30 разных
продуктов в день, для похудения не нужно сидеть на куриной грудке,
гречке и огурцах, ведь именно с питанием вы получаете все необходимые элементы для своего организма.


3. Безусловно не получится просто сократить привычные продукты, от
некоторых на время придется отказаться:


- Сахар и все продукты которые его содержат.
Сомневаетесь в содержании сахара? Все просто - смотрите на упаковку и

состав, только именно на обратной стороне, так как многие
производители хитрят с надписями "No sugar" на лицевой стороне
продукта.
- Мучное, да здесь сложнее, но тем не менее основным источником
энергии нужно сделать не мучные продукты, а крупы: рис, гречка,
чечевица, реже картофель и макароны из пшеницы грубого помола.
- "Ненужные продукты" такие как: чипсы, сухарики, определенные виды соусов, газированные напитки.


4. Минимизировать употребление алкогольных напитков, а лучше на время 
трансформации вообще исключить.

Алкоголь портит ваши труды на пути к достижению цели.


У "качков" есть выражение "Мы есть то, что мы едим", и это правда.

Скакалка

Лучший помощник для домашних тренировок! 1 940 тг.

Набор из 2 гантелей (20 кг)

Удобно хранить в фирменном чемоданчике. 22 900 тг.

Набор из 1 гантели (10 кг)

Для результативных тренировок! 10 900 тг.

Автор статьи

Омни спорт лидер направления Бодибилдинг и Кроссфит 

Агеев Леонид

33 года, работает в Декатлон с 18 ноября 2019 года. По образования психолог и сертифицированный фитнес тренер школы Fitness IQ World Class г.Алматы. С детства увлекается футболом, а недавно открыл для себя американский футбол. Что касается бодибилдинга, то общий стаж в этом спорте более 10 лет, является действующим атлетом федерации бодибилдинга IFBB, неоднократный участник городских и Республиканских соревнований по бодибилдингу в категории Men's Physique, ТОП-7 атлет города. 
Чаще всего в рабочее время вы можете встретить его в магазине в отделе Бодибилдинга. Он всегда открыт для ваших вопросов.  
На нашей on-line площадке он будет писать статьи о тренировках, питании и спортивном образе жизни! 

Экипировка для БОДИБИЛДИНГА

Одежда, тренажеры,гантели, гири и многое другое